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搜书吧,练习后弥补碳水化合物有多重要?-雷火竞技竞猜平台

admin 雷火竞猜 2019-05-26 340 0

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三分练,七分吃


关于健死后的养分弥补,大多数人的原则都是练完马上来杯蛋白粉,或弥补一些其他蛋白质食物,意图便是为了更好的协助肌肉恢复以及促进肌肉组成。


其实,除了练习后弥补蛋白质之外,及时弥补碳水化合物也相同重要。不论你的方针是减脂,仍是添加肌肉,提高力气,练习往后吸取适量的碳水化合物都会对你的方针有协助。


增肌,提高力气


运动的时分,尤其在进行力气练习时,咱们的肌肉其实正在被破环。要肌肉抱负地恢复以到达增大肌肉量或增强体现的意图,咱们有必要于被撕裂的空地中补进氨基酸。因而,运动往后吸取蛋白质能为咱们的身体供给修补肌肉的质料。而碳水化合物则能够供给修补肌肉所需的能量。


如果把整个修补肌肉的进程当作兴修房子来看待,蛋白质就像砖块相同,而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房子的工人们。



碳水化合物的作用


当咱们在运动后吸取碳水化合物,血糖的上升会影响胰岛素的排泄,胰岛素水平升高有助咱们的身体把养分由血液循环送到需求修补的肌肉空地中以达至抱负的肌肉恢复作用。


碳水化合物不但能更强地影响胰岛素的排泄并达至更快的肌肉修补进程,碳水化合物更能更快地弥补运动时消秏的糖原储藏。当咱们及时在运动后弥补咱们的糖原储藏,咱们就能从练习中恢复,并在下一节练习中有更佳的体现。

  

减脂练习更是少不了碳水化合物


很多人有一个误区便是运动完不吃东西或许不吃碳水化合物!辛苦运动,却惧怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。


其实不是


咱们知道,形成脂肪堆积最重要的原因是能量过度!脂肪是咱们身体使用不了的剩余能量贮存的方式你摄入剩余的热量,身体的各个安排使用之后,剩余的使用不完的才会转化为脂肪贮存起来。



运动后,咱们身体处于一个能量物质耗费殆尽的情况,长期的耐力运动或是时刻短的迸发、力气练习都会耗费燃料:糖原。


糖原的损耗让你的身体呈现一个缺口。运动后进食:通往肌肉的血液流量较平常添加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,一起发动组成糖原的生化反响,去补满这个缺口!也便是说:运动后吃东西,比其他时刻来说更不会胖!此刻身体胰岛素排泄量上升,即便进食,血糖浓度仍不易上升,天然没有剩余葡萄糖可转换成脂肪。



练习后不及时弥补碳水化合物可能会让你更胖


练习后身体是一个能量殆尽的情况,可是你的身体仍旧需求运作,你的大脑需求葡萄糖,你的器官安排需求养分,受伤的肌纤维需求能量修正,但这时分没有进食哪来的能量?


不怕!你的身体会呈现一个自救形式:去分化你的肌肉蛋白来供能,成果便是肌肉丢失,基础代谢下降。而基础代谢下降之后,瘦身会变得越来越困难,增肥会变得越来越简略。你需求花更多力气去运动,但收效却甚微。反而略微不注意多吃点,就会胖起来。


Tips提示:

不论你的意图是瘦身,仍是增肌,添加力气,紧记练习后不但要吸取蛋白质,更要适量地吸取碳水化合物来让你变得更好!

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